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めじろん元気アップ体操 ～ いつまでも健康で過ごすために！！ ～
めじろん元気アップ体操をしませんか？
めじろん元気アップ体操 ・ めじろんリズム体操
めじろん元気アップ体操パンフレット
めじろん元気アップ体操は、大分県介護予防市町村支援委員会 運動機能向上専門部会にて作成しました。
内面（１）（２）をつなげて活用してください。（令和３年３月改訂版）
めじろん元気アップ体操（表面） [PDFファイル／2.05MB]
めじろん元気アップ体操（内面上） [PDFファイル／1.52MB]
めじろん元気アップ体操（内面下） [PDFファイル／1.24MB]
体操したら毎日記録しましょう！ 
ロコモティブシンドロームをご存じですか？
ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、運動器症候群のことで「運動器の障害」により要介護の状態や要介護リスクの高い状態になることです。
めじろん元気アップ体操
「めじろん元気アップ体操」は、元気な高齢者はさらにいきいきと！介護が必要になった方も再び元気になって自分らしい人生を送れることを目的に、大分県にて作成した筋力アップ効果の高い介護予防体操です。
「年をとるにしたがって、誰もが体は弱って介護が必要になるもの」と思っていませんか？めじろん元気アップ体操続けて筋力アップ！体力アップ！していきいきとしたした生活を送りましょう。
「めじろん元気アップ体操」は、初めて運動する方も安心して簡単にできる１０種類のシンプルな体操です。誰でも継続できるように４種類（ビッグ４）の運動コースも用意しました。
皆さんの体調に合わせて選んでください。また、地域のふれあいサロンや公民館活動にも積極的にご活用ください。
めじろん元気アップ体操の活用 [PDFファイル／2.46MB] 
めじろん元気アップ体操（ビッグ４） [PDFファイル／192KB]
→体操に取り組んだ方の体力測定結果・感想はこちらをクリック
実際に継続された方々で８０代・９０代の方が
「膝や腰の痛みがなくなった」
「杖をつかわずに歩けるようになった」
「家事が楽になった」
といううれしい声が聞かれています。
さあ今日からはじめよう！ 「めじろん元気アップ体操」！！
体操は、ご自身の体力や身体状態に合わせて運動を選びましょう。
（１）トレーニング前後にストレッチ運動をしましょう。
（２）最初は無理をせず、楽になったら回数を増やしましょう。
（３）運動の目安は、週に２～３回（全てできない時にはビッグ４をする。）
☆ステップ１ 体力に自信がない方・足腰の弱りが気になる方
軽い運動で筋力アップ（ストレッチ → 軽い運動 → ストレッチ）
めじろん元気アップ体操（軽い運動） [PDFファイル／474KB]
☆ステップ２ つまづきや転倒が気になる方（立って運動できる）
強い運動で筋力アップ（ストレッチ → 強い運動 →ストレッチ）
めじろん元気アップ体操（強い運動） [PDFファイル／498KB]
☆ステップ３ 体力に自信がある
強い運動でさらに筋力アップ（ストレッチ →強い運動（１回１０～１５回２セット）→ストレッチ
☆☆継続しやすいビッグ４☆☆
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